”股票配资网站有哪些
进入孕中晚期（13周以后），宝宝进入了快速生长发育期，对营养的需求也达到了高峰。这个时期，“一人吃，两人补”的概念有了更科学的含义：不是吃双份的量，而是吃双倍的关键营养。 那么，哪些营养是重中之重呢？
一
铁元素：预防贫血的“主力军”
为什么重要？孕期血容量增加，宝宝和胎盘也需要大量铁来构建自己的血液系统和储备。铁不足会导致缺铁性贫血，使准妈妈感到乏力、头晕、心慌，还会增加早产、低出生体重及产后感染的风险。
如何补充？
食物来源：
红肉：牛肉、羊肉、瘦猪肉是“血红素铁”的最佳来源，吸收率高。
动物肝脏：含铁丰富，但因其维生素A含量也高，建议每周吃一次，每次不超过50克。
植物性食物：黑木耳、红枣、菠菜也含铁，但属于“非血红素铁”，吸收率较低。
补充技巧：维生素C能极大促进铁的吸收。因此在吃富含铁的食物时，可以搭配橙子、猕猴桃、青椒等新鲜蔬果。例如，早餐吃强化铁的谷物时喝杯橙汁，午餐吃牛肉时配个番茄。
展开剩余69%药物补充：很多准妈妈单靠饮食无法满足需求，医生通常会建议从孕中期开始常规补充铁剂。请遵医嘱服用。
二
钙元素：构筑宝宝“钢筋铁骨”
为什么重要？宝宝的骨骼和牙齿发育需要大量的钙。如果妈妈饮食摄入不足，宝宝会“强行”从妈妈的骨骼中吸取钙，长期如此会导致妈妈骨密度下降，增加日后骨质疏松的风险，并可能引起孕期小腿抽筋。
如何补充？
每日需求：孕中晚期推荐每日摄入1000-1200毫克钙。
最佳来源：
奶制品：牛奶、酸奶、奶酪是补钙首选。每天保证500毫升牛奶或等量的酸奶。
豆制品：卤水豆腐、石膏豆腐、豆干含钙量较高。
深绿色蔬菜：西兰花、羽衣甘蓝。
小虾皮、芝麻酱。
补充技巧：钙和铁同时补充会相互影响吸收，因此如果同时在补铁和钙，建议两者服用时间间隔2小时以上。
三
DHA：宝宝“聪明眼”的守护神
为什么重要？DHA被誉为“脑黄金”，对胎儿大脑和视网膜的发育至关重要。
如何补充？
最佳来源：深海鱼是DHA的天然宝库。建议每周吃2-3次低汞鱼类，如三文鱼、沙丁鱼、鳕鱼等。
其他来源：核桃、亚麻籽等富含α-亚麻酸，可以在体内部分转化为DHA。
补充剂：如果不爱吃鱼或担心汞污染，可以在医生指导下选择藻油DHA补充剂，更为纯净安全。
总结
孕中晚期的饮食，重在“质”而非“量”。建立一个均衡的膳食宝塔，确保关键营养素的足量摄入，并学会聪明的搭配技巧，才能为宝宝的迅猛生长提供最坚实的燃料。
稿件：产科三疗区 王秋霞
编辑：宣传统战部 赵宜琳
初审：宣传统战部 张 驰、张明月
复审：宣传统战部 李明松
终审：宣传统战部 郑莉莉
产科三疗区 王秋霞
主治医师，医学硕士，从事妇产科临床一线工作工作8年，擅长妇产科常见病及多发病的诊治，围产期保健，优生优育指导，高危妊娠的筛查，产科合并症及并发症的诊治，对妊娠期高血压疾病、妊娠期糖尿病、产后出血等急危重症患者的抢救具有一定的临床经验。
吉林省妇幼保健协会母胎医学分会委员；吉林省医疗保障协会产科分会委员。吉林省妇幼保健协会胎儿心脏病防治专委会分会委员股票配资网站有哪些，中国妇幼保健杂志编委。
发布于：北京市涨配资提示：文章来自网络，不代表本站观点。
